Tome uma xícara de chá digestivo ou uma xícara de leite quente antes de deitar-se. Cuidado para não beber chás com cafeína, como, por exemplo, chá Mate, chá verde ou preto.
Respire profundamente cinco vezes e cada vez que o faça conte e pense: "estou relaxando e lentamente dormirei", concentrando-se somente nesta mensagem.
Se não conseguir dormir em dez minutos, levante-se, mude de ambiente, escute música, leia e somente volte para a cama se acredita que poderá dormir. Repita o método. Se passar outros dez minutos, volte a levantar-se.
Faça jogos mentais, recorde textos, imagine objetos ou animais, jogando com uma cor repetitiva, recite o alfabeto e depois pense em nomes de pessoas que incidem com cada letra; recite palavras mudando as vogais.
Utilize som de relaxamento tipo Ioga.
Tome um copo de suco de maracujá. O Natural da fruta, feito na hora, é o melhor. Vale informar que em excesso faz mal ao fígado além de provocar hiperacidez estomacal.
Tomar uma xícara de chá de Flores de Laranjeira antes de deitar é tiro e queda.
Tome uma xícara de chá de Canela em pau, não precisa adoçar. Basta meio copo uma hora antes de se recolher, mas apenas se não tiver gastrite.
Fonte:
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Abraços,
Equipe ZAHRA
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